■プロフィール

macogawa

Author:macogawa
家内の親友が書いてくれました!
気を遣って若く書いてくれましたが、実際は40代。
埼玉県在住です。

PB



10km  44:19
(2009/3/8 羽生)

8時間耐久 17周(55.2km)
(2009/7/5 所沢航空公園)

フル 3:17:55(ネット)
(2010/12/5 奈良マラソン2010)

ハーフ 1:27:26(ネット)
(2010/11/28 小江戸川越マラソン)


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2010年12月19日(日)
神宮外苑EKIDEN 20K
2011年1月9日(日)
谷川真理ハーフ
2011年1月23日(日)
第5回湘南国際マラソン
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2009年11月8日(日)
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完走

2009年11月15日(日)
戸田マラソンin彩湖2009

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2009年12月6日(日)
第20回所沢シティマラソン

完走

2010年1月10日(日)
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第58回勝田全国マラソン

DNS

2010年2月28日(日)
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2010年3月21日(日)
東京・荒川市民マラソン

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2010年5月23日(日)
谷川真理駅伝

完走

2010年6月6日(日)
第46回六無月東京喜多マラソン

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2010年7月4日(日)
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完走(17周)

2010年10月24日(日)
第1回軽井沢リゾートマラソン

完走

2010年11月6日(日)
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完走

2010年11月21日(日)
戸田マラソンin彩湖2010

完走

2010年11月28日(日)
小江戸川越マラソン2010

完走

2010年12月5日(日)
奈良マラソン2010

完走

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えせイタリアーノさん&SRC練習会!
ついに!!

ブログを通して知り合った方と今日初めてお会いしました!その名は

えせイタリアーノさん!

ん?えせイタリアーノさんは外国人に見えたかって?それはご本人の写真で皆さんそれぞれで確認していただければ・・・

なにぶん私も話しべたなものですから、もっといろいろとお話すればよかったかなと反省しています。えせイタリアーノさんはとても紳士的な方で、コーチの吉野さんにいろいろと僕の紹介をしていただきました!ありがとうございました!

SRCは忘年会があるらしいので、もし二人とも参加できたらいろいろとお話させてくださいね!

さて、SRCの練習会ですが、今日の会場は浦和市の別所沼公園でした。私の最寄の駅からは、武蔵野線を経由して埼京線の中浦和駅で下車します。

駅から歩いて公園に向かっているとき、前方に二人の方が歩いていました。スポーツウェアを着ていたのでSRCの方かなと思っていたのですが、そのお二人はコーチの吉野さんとえせイタリアーノさんでした。

すぐご挨拶をして、吉野さんから走暦などを聞かれ、10kmの記録やマラソンの記録などを報告。その後今日の練習を説明してもらいます。

今日の練習は30分のペース走。えせイタリアーノさんや他の方は5000mのタイムトライアル時の記録からキロ何分と決めて、そのタイムで公園一周(940mほど)を30分走ります。私はタイムトライアルをしていないので、えせイタリアーノさん達と同じ公園一周を4分ペースで走ることになりました。

ペース走の前にみんなでストレッチおよび体を温めるための運動をします。こういった運動も普段一人ではやることがないのでとても勉強になりました。

たとえば、「腰を高い位置に保ったまま前に飛ぶように走る」とか、「かかとを太もも裏につけるように走る」とか「スキップをするように走る」とか。みんなでやるとなかなか面白いものです。

そのあといよいよ30分のペース走。最初の一周はコーチの吉野さんに先導してもらい走ります。2週目以降はそれぞれのペースで走り始めます。

とにかく普段の練習ではできない自分を追い込むことを目的として参加していたので、多少のオーバーペースでもいいから積極的に走ろうと思い、先頭をひた走ることにしました。

振り返ることはしなかったのでどなたの足音かは定かではありませんが、12分ぐらいまではずっと私の後ろに着いて走る方がおられました(イタさんでしたか?)。

その後吉野コーチより少しペースを上げるように指示があったのでちょっとペースを上げます。すると後ろの足音が聞こえなくなってきました。

よし、今だ!」とばかりに(いや、冷静に考えたら何が今なのかさっぱりわかりませんが・・・)ペースアップ。その後は苦しみながらもなんとか30分走り通すことができました。

1キロごとのラップは以下のとおり。

4:24.91
4:15.58
4:18.02
4:08.77 <-- ここでペースを上げてます!
4:10.39 <-- ビルドダウンしてるし・・・

4:12.60
4:11.68


走行距離7.31km、30分59秒90、平均4:14/kmでした!

それにしても、後半は久しぶりにゼイゼイいいながら走りましたよ。3分台が出ているわけではないのにこの辛さ。今回は心拍計をつけずに走ったのですが、次回からはちゃんと心拍数も記録しようと思います。たぶん170bpmぐらいまでいっていたのではないでしょうかね。

ペース走の後クールダウンをして、吉野コーチから総括をしていただきました。今回の30分ペース走は全員が後半にペースダウンしていたので、だんだんペースを上げていって最後が一番速くなるように走るようにしましょうとのことでした。私も途中でぐんとペースを上げて走ったものの、その後はすぐにペースダウン。ぜんぜんBUではなかったのでこれではだめですね。

次回のペース走はだんだんBUできるように中盤我慢をして後半波に乗り、最後の1キロは3分台で走れればいいなぁ。あ、願望ですよ。。。

毎回SRCに参加するのは時間的にも大変ですが、SRCでの練習は必ずマラソンに生きてくるはず。そう確信できる練習会でした。今度は陸上競技場でのインターバル走等積極的に参加してスピードをつけて行きたいと思います。

えせイタリアーノさん、またよろしくお願いします!


股関節に程よい痛みが・・・。気のせい?

いつもありがとうございます!
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SRC | 00:26:21 | トラックバック(0) | コメント(10)

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