■プロフィール

macogawa

Author:macogawa
家内の親友が書いてくれました!
気を遣って若く書いてくれましたが、実際は40代。
埼玉県在住です。

PB



10km  44:19
(2009/3/8 羽生)

8時間耐久 17周(55.2km)
(2009/7/5 所沢航空公園)

フル 3:17:55(ネット)
(2010/12/5 奈良マラソン2010)

ハーフ 1:27:26(ネット)
(2010/11/28 小江戸川越マラソン)


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2010年12月19日(日)
神宮外苑EKIDEN 20K
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2010年12月5日(日)
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完走

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SRC練習会(今日も泣きそう・・・)
今日のSRC練習会のメニューは別所沼公園にて、

2.3.4.5.5.4.3.2min

です。これは、2分、3分、4分、5分、5分、4分、3分、2分のインターバル練習。間に走ったのと同じ時間のジョグを入れます。ただし、5分のジョグは長いのでそこは4分に短縮。つまり、

2分(走)、2分(ジョグ)
3分(走)、3分(ジョグ)
4分(走)、4分(ジョグ)
5分(走)、4分(ジョグ)
5分(走)、4分(ジョグ)
4分(走)、4分(ジョグ)
3分(走)、3分(ジョグ)
2分(走)、2分(ジョグ)

こんな感じ。前半はガーミンの操作を間違えてうまく計測できませんでしたが、後半のペースは以下の通り。

5:01.83、1.36km、3:41/km
5:11.64、1.36km、3:49/km
4:02.15、1.08km、3:44/km
3:02.51、847.31m、3:35/km
2:01.38、562.77m、3:35/km


ペースとしてはまあまあですが、これはすべてピポパ1号さんのせいです!ほんとに彼は速い!着いて行くのに精一杯、いや、着いていけません

まぁ、こんな感じのドMな練習会ですが、今日は男性のみの参加でした。人数は数える気にもなりません。ドMな上に男性のみなので皆さんもちょっと覇気が無い感じ?それぞれ黙々と走っていたような・・・。

「saitama ランニング イタリア人 ブログ」 で検索するとトップにくるという超有名人のえせイタリアーノさんと、禁ラーメンが順調に続いているというピポパ1号さんが来られていましたので、それぞれからまた良い刺激をもらいつつ、充実した練習会となりました。

今月は本当に走れていないのと、今週特に飲み会3回という油断すると体重増加週間になってしまうので、それを防ぐためにも今日は練習会後、自宅まで走って帰ることにしました。

結構真剣に行ったインターバル走のあとのジョグは、後半相当脚にきますね。時間も夜の10時前後だったというのもあるかもしれませんが、とても疲れました・・・。

帰りのジョグの距離8.11km、44:13.88、5:27/km

さて、一昨日、昨日と忘年会でしたが、明日も忘年会です!頑張って飲んできます!

そういえば朝ランはあれ以来???

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SRC | 00:16:16 | トラックバック(0) | コメント(11)

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