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macogawa

Author:macogawa
家内の親友が書いてくれました!
気を遣って若く書いてくれましたが、実際は40代。
埼玉県在住です。

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10km  44:19
(2009/3/8 羽生)

8時間耐久 17周(55.2km)
(2009/7/5 所沢航空公園)

フル 3:17:55(ネット)
(2010/12/5 奈良マラソン2010)

ハーフ 1:27:26(ネット)
(2010/11/28 小江戸川越マラソン)


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神宮外苑EKIDEN 20K
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DNS

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完走

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完走

2010年11月21日(日)
戸田マラソンin彩湖2010

完走

2010年11月28日(日)
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完走

2010年12月5日(日)
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完走

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TopGear式代々木公園走り込み
今シーズン初のフルマラソンである「奈良マラソン2010」まであと3週間。それに向けた走りこみ時期としては今をおいて他にない!SRCの仲間に誘われたこともあってもう恒例となった「TopGear式 マラソンチャレンジ!」に参加してきました。

このイベントの参加は今回で4度目。過去3回はこんな感じ。

2010年02月07日(駒沢公園)
2010年03月07日(駒沢公園)
2010年09月23日(代々木公園)

駒沢公園の2回は 5分/km のペース、代々木公園は 4分半/km のペース。3回のうち2回は雨の中でのチャレンジとなりましたが、4回目の昨日は雨の心配もなく気持ちよく走ることができました。

一緒に参加したのはSRCのメンバーで計5名。そのうち同じ 4分半/km での参加は2名。実は僕ともう一人のメンバーはともに足底に痛みがあってちょっと心配ではありました。

当たり前だけどその痛みを悪化させたくはないので、ネットでいろいろと調べて自宅出発前にテーピングをして出かけました。

前回と同じ代々木公園でしたがコースは今回のほうが長めであり、17周で30kmとのことだったので計算上は 1.76km/周。相変わらずぐるぐる回ります。

TopGear0401.png

結果は以下のとおり。

TopGear0402.png

5km毎をまとめると・・・

23:19.60
23:18.68
23:05.03
22:40.72
22:33.69
22:21.57


見事に理想的なビルドアップ!他力本願だと走れるということがまた証明されました(^_^;)。

今回は 4分半/km のグループは5名が参加。最初は余裕を持って走り始め、15kmを過ぎたところでコーチの「これからは4分半を意識して走りましょう!」という一言が、上記のラップにも現れています。

前回が雨の中のチャレンジだったことを考えると、昨日は最後まで気持ちよく走れました。走った後も息があがることも無く余裕を持って終わることができたのは収穫だと思います!

一緒に参加したSRCのメンバーもそれぞれに頑張って手ごたえを感じているのではないでしょうか?


さて、この後の予定ですが、奈良マラソン前に2つハーフを走ります。

11月21日 戸田マラソン in 彩湖 2010
11月28日 小江戸川越マラソン


戸田マラソンですが、SRCのメンバーが多く参加する大会です。私は5分のペーサーとして走ろうと思っています。一緒に走る人を募ったところ現在までに2名希望者が!頑張って走らなければ!

小江戸川越マラソンは第1回の大会ということもあって走りたかった大会。すでに試走もしているので楽しみです。この1週間後がならなので、フルマラソンのペースを意識して走るつもり。

なので、この2つの大会はタイムよりペース維持が最大の目標。自分で自分の走りをちゃんとコントロールできるようになりたいものです。

そういえば今回の走りこみでコーチが「これから4分半を意識して」と言われたそのすぐ後で、少しペースを上げて走ってしまい「今のペース、4分25秒ぐらいでしたよ。ペースを落として。」と注意されてしまいました。この5秒がフルでは致命的なんですよね。ペース維持、大事です!



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TopGear式 マラソンチャレンジ! | 21:18:52 | トラックバック(0) | コメント(4)
コメント
昨日はお疲れ様でした。
確かに5秒速く走るのが、フルでは致命的になりますよね。?5分は結構ラクでした(笑)。
コーチはHALF過ぎてからのペース配分と呼吸法、リズムを教えてもらいましたよ。吉野コーチでは聞けないことだらけで、目にウロコでした。
2010-11-14 日 20:12:08 | URL | みんみん [編集]
みんみんさん
お疲れ様でした。
やっぱりレース直前のペース走って大事だよねぇ。
ただ単にそのペースで走れるかどうかだけでなく、
脚への負担はどうか、精神的にどの辺で辛くなる
のか、翌日の疲労はどうかなど、かなり擬似体験
出来るもんね。

次は4分半/kmで頑張ろう!
2010-11-15 月 06:18:22 | URL | macogawa [編集]
私も戸田マラソンエントリーしてます!
ファミリーランですが。(笑)
あまり知り合いがいないと思ってたので、
またmacさんに会えるといいなぁ。
2010-11-15 月 18:18:09 | URL | さぶろう [編集]
さぶろうさん
全力で探します!
でもまたひょっこり会えそうな予感(^_^)

戸田マラソン、楽しみましょう!
2010-11-15 月 19:05:51 | URL | macogawa [編集]
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