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macogawa

Author:macogawa
家内の親友が書いてくれました!
気を遣って若く書いてくれましたが、実際は40代。
埼玉県在住です。

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10km  44:19
(2009/3/8 羽生)

8時間耐久 17周(55.2km)
(2009/7/5 所沢航空公園)

フル 3:17:55(ネット)
(2010/12/5 奈良マラソン2010)

ハーフ 1:27:26(ネット)
(2010/11/28 小江戸川越マラソン)


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完走

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完走

2010年11月6日(日)
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完走

2010年11月21日(日)
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完走

2010年11月28日(日)
小江戸川越マラソン2010

完走

2010年12月5日(日)
奈良マラソン2010

完走

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AVRC埼玉練習会
今日は朝9時30分から、アミノバリューランニングクラブ埼玉の練習会に参加してきました。

会場近くにはコストコや三井アウトレットパーク入間などがあり、また今日は近くのゴルフ場であの石川遼君が出場している大会も開催されるということで、道が混んで遅刻しては大変と、朝早く出かけたのは良いのですが、結局普段よりも道がすいており(混む道は別の道だったようです)、えらく早くついてしまって時間つぶしが大変でした。

そんなことはさておき、今日は前半の講習は「フルマラソン 完走のシナリオ」。特に調整休養について話を聞くことができました。

経験豊富な皆さんには当たり前のことかも知れませんが、私の備忘録もかねて概要を書いておきます。

1.調整とは、鍛えてきた体から疲労を抜き去ることである
2.疲れをとるためには積極的休養が効果的(完全休養はだめ)
3.レース一ヶ月前をめどに距離を減らしていくこと
4.前日は刺激走をすること
5.これまでしてこなかったことを急にしないこと
6.自分の走力を謙虚に判断してペースを設定すること(まぐれはない!)

これ以外もたくさんのお話がありました。初フルの湘南国際が目前に迫った私には、どれもタイムリーな話ばかり。とても参考になります。

特に「自分の走力を謙虚に判断する」というのは大事ですよね。あわよくば良いタイム、なんてことはないんですよね。今までの練習ですべてが決まるのです。ただ、同じ練習をしても、疲労のピークが大会当日に来てしまっては大変ですから、大会当日の一ヶ月前で疲労のピークを迎え、それから積極的休養で疲労を抜き去り当日を迎えることが大事ということでした。

ちなみに目標タイムの予測は以下の計算式で出るそうです。

ハーフのタイムX2 + ○分

プラスする分数はハーフのタイム別に以下のとおり。

・1時間30分以内 = 10分(プラマイ5分)
・1時間30分以上 = 20分(プラマイ10分)
・2時間00分以上 = 30分(プラマイ10分)
・2時間30分以上 = 60分(プラマイ20分)

私はハーフの参加経験もないので練習でのタイム(1時間42分)で計算すると、

1時間42分 X 2 + 20分 = 3時間44分!

いや、どう考えても無理でしょう・・・。でも目標は高く持ったほうがいいといいますしね。

ということで、湘南国際、3時間44分以内で走ります!(言っちゃった・・・)


湘南国際まで後3週間ですが、明日は30kmを実施して疲労のピークを迎え、その後だんだん疲労を抜き去るという作戦で行きたいと思います!

講義の後は、場所を変えてトレーニングです。ストレッチでじっくり体をほぐした後(専門家に教えてもらうとストレッチは大事だと再認識できます)、フルの目標タイムごとにチームに分かれました。

僕は4時間前後のチームに入りたかったのですが、3時間半のチームの人数が少ないということで志願してそのチームに。「10kmをLSDペースで休憩なしで行きましょう」ということだったのですが、結局4分48秒/km(ガーミン計測)での10kmとなりました(それはLSDではなく、3時間30分を切る方のレース時のペース走なのでは・・・)

このペースで10km走るということは想定外だったので、ついていくのがやっと・・・。心構えってやっぱり大事です。

2日続けて10kmの練習となりましたが、今日は走れたなという感じ。やっぱり一人で走るのとは違って楽しいですね。11月8日の大会が楽しみになってきました!

練習から帰ってきたら、届いてましたよ。湘南国際のゼッケンとRSタグ。このRSタグ、RCチップと違って靴紐に通さなくて良いので、返却するときが楽ですね!

P1000174.jpg

ちゃんとビニタイ(針金バンド)もついてきますよ!

この調子で明日の30km走、頑張るぞ!


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トレーニング | 15:48:24 | トラックバック(1) | コメント(8)
コメント
4分48秒ペースのLSDって凄いですね。それってペース走とは何が違うんですかね??
2009-10-17 土 17:56:14 | URL | takashi [編集]
☆takashiさん
たぶん先生も参加している人の走力を見て、
最初はLSDといったけど「5分/kmでも大丈夫かな?」
とか考えながら走られているんだと思います。
なんせハセツネ完走者の方や、3時間前後で走られる
方などがおられたので・・・
とんでもない組に志願したものだと悔やんだのでした。
2009-10-17 土 18:10:10 | URL | macogawa [編集]
macogawaさんなら3時間44分いけるでしょう。
後半に力をためて壁を超えられるようにしておかねばなりませんね。でも30kmもやってるし、問題は無いと思いますよ。

明日の30km走がんばってくださいね。
私はみかんを食べに島に行ってきます!!
2009-10-17 土 23:16:51 | URL | noah [編集]
3.レース一ヶ月前をめどに距離を減らしていくこと

これが、分かっていてもなかなかできない・・・。
どうしても、調子を落としてしまうのではないか、心配になってしまう。
今さら、じたばたしても変わらないんだけどね
2009-10-17 土 23:41:12 | URL | Kazu [編集]
ハーフのタイムが練習で1時間42分でしたら
レースではもっと良いタイムでしょうから、
3時間44分は余裕でいけちゃいそうですね!

「自分の走力を謙虚に判断する」
すごいためになる言葉です。
自分まぐれに期待しちゃうお調子者なので、
フルみたいに長い距離は危険ですよね〜^^;
2009-10-18 日 00:27:21 | URL | まみ公 [編集]
☆noahさん
午前中30km走ってきました。いろいろと課題も見えた練習になりました。
今日のレースはいかがでしたか?私も広島に住んでいたころはよくみかん
を食べてましたよ。手が黄色くなるまで!

☆Kazuさん
そうなんですよね。僕の場合はまだ経験が浅いですが、それでも距離を
走ることで納得している自分がいますから、レース直前で距離を減らす
ことは本当に不安になるでしょうね。とにかく疲れを取ることに集中したい
と思います。

☆まみ公さん
そういっていただけると自信になります!でもここで「謙虚」にならないと
だめですよね。今日の練習で痛感しました・・・
2009-10-18 日 14:59:48 | URL | macogawa [編集]
初コメントです☆

僕も練習会とか出てみたいんですけど
なかなか勇気が出なくて出れてません;;
いつも出来ない練習や
専門的な事を教えてもらえれるのはかなり羨ましいですe-450(笑

ちなみに僕もmacogawaさんは3時間44分切れると思いますe-282
2009-10-18 日 16:11:20 | URL | ペコ☆ [編集]
☆ペコ☆さん
コメントありがとうございます。
僕もなかなか練習会とかに出るのは苦手なんですよ。
でも、ちゃんと教えて貰ったほうが長く走ることもできるし、
速い方と一緒に練習すると刺激にもなっていいですよ。
最初の一歩の勇気さえあれば大丈夫!
頑張ってください!
2009-10-18 日 17:29:41 | URL | macogawa [編集]
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