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macogawa

Author:macogawa
家内の親友が書いてくれました!
気を遣って若く書いてくれましたが、実際は40代。
埼玉県在住です。

PB



10km  44:19
(2009/3/8 羽生)

8時間耐久 17周(55.2km)
(2009/7/5 所沢航空公園)

フル 3:17:55(ネット)
(2010/12/5 奈良マラソン2010)

ハーフ 1:27:26(ネット)
(2010/11/28 小江戸川越マラソン)


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夕食後の夜ラン
今日は午前中用事があったり、午後は出かけたりでゆっくりする時間もなかったので、夕食後にゆっくりジョグに出かけました。

昨日の10kmで頑張りすぎたせいか足の疲労が残っており、特に付け根部分に若干の痛みもあったので無理はいけません。目標はあまり心拍数を上げないで1時間ぐらいのジョグです。コースも事前に決めないで気の向くままに走ることにしました。

スタートは午後8時30分。さすがに夜は寒いので、長袖のウェアで出発です。

夜のジョグは無灯火の自転車がいたり、曲がり角で歩行者にぶつかりそうになったりと危険がいっぱいなので、音楽を聴きながらのジョグはできません。最近はたまに無灯火の車に遭遇したりもします。

それらに気をつけながら、足元にも注意しながらゆっくり走ります。

今日のペースはおよそ6分を切るぐらいと思って走っていました。しかし実際は5分40秒/kmぐらい。さほど苦しさもなく走ることができます。湘南国際もこれぐらいのペースで走ればサブフォーは狙えますよね。

ですが、『3時間44分以内で走ります!』と宣言してしまった手前、もう少し早いペースが望まれるところ。

できれば5分~5分10秒あたりで走り続ければ目標は達成可能です。でもこのペース、先週の日曜日の30km走よりも速いペースなんですよねぇ。そんなペースで42キロも持つのか?実際の数字を意識し始めるとなんだか不安になってきます。

本日の走行距離10.28km、58分06秒、5分39秒/km、平均心拍数130bpm(最大心拍数141bpm)

今月の総走行距離は178.77kmになりました。今月も残り1週間、なんとか月刊目標200kmは達成できそうです!


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トレーニング | 23:52:55 | トラックバック(0) | コメント(4)
コメント
夜のランは本当、危ないですよね。
私も出来るだけ光るアイテムを持っていきますが、
相手がみえないこと、多々あります。

にしても、無灯火の車は怖い…。
自分が気を付けてもどうにもならないのは困りますよね〜(><)
2009-10-26 月 08:27:00 | URL | まみ公 [編集]
お疲れです。
5分10秒くらいで余裕もって走れれば言うことなしですね。
私もいろいろ数字考え出すと余裕がほしくなるので、あまり考えないようにしています。基本「先行逃げ」ではなく「まくり」でがんばろうかと。

ちなみに私はライトを腰につけて走ってますよ。少なくとも自分がいることはアピールしてます。
2009-10-26 月 12:21:54 | URL | noah [編集]
私も土日以外は夜ランなので、お気持ちよく分かります。

私が一番注意しているのは、携帯片手にチャリで暴走してくる高校生です。
前見ろっちゅうねん!
次が足元。特にアスファルトの盛り上がり部分。
う○こにも注意が必要です(笑)
2009-10-26 月 19:05:01 | URL | MJ [編集]
☆まみ公さん
基本的には街灯があるところを選んで走りますが、どうしても
暗いところを通らなければならない時があって、そういう時は
本当に注意しないといけないですね。特に、道が交差するところ
はできるだけスピードを落として走ってます。それでもヒヤッと
することはありますが。

☆noahさん
そうか、僕は無灯火ランナーだったんですね!自分の都合の
良いように「無灯火自転車はあぶない」とか行ってますが、
歩行者にしてみれば「無灯火ランナーはあぶない」という
こと。ちょっと反省しました。ライト、探してみます。。。

☆MJさん
アスファルトの盛り上がり部分、怖いですよね。そこで
バランスを崩して転倒したり、捻挫をしたりなんて考えた
だけでもぞっとします。気をつけなければ!
2009-10-26 月 21:20:46 | URL | macogawa [編集]
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