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macogawa

Author:macogawa
家内の親友が書いてくれました!
気を遣って若く書いてくれましたが、実際は40代。
埼玉県在住です。

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10km  44:19
(2009/3/8 羽生)

8時間耐久 17周(55.2km)
(2009/7/5 所沢航空公園)

フル 3:17:55(ネット)
(2010/12/5 奈良マラソン2010)

ハーフ 1:27:26(ネット)
(2010/11/28 小江戸川越マラソン)


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ペース走
少しづつ湘南を意識しつつ、レースを想定しながら走っています。

今日の夜ランは、心拍数にとらわれず、およそ5分/kmをキープしつつの10km走を行いました。

自分の感覚として「大体これが5分/kmぐらい?」というスピードで走ります。心肺機能的にはぜんぜん余裕ですが、後半は少し足がだるい感じです。これは疲れからくるのか、それともオーバーペースなのか?判断が難しいところです。

結局、走行距離11.11km、54分17秒、4分53秒/km でした。これはちょっとオーバーペース?

このペースでフルの距離を走るとサブ3.5なのかぁ。4分50秒~5分10秒/kmの間でずっと走って、ぎりぎりサブ3.5とかできないかなぁ。

すみません、夢を語ってしまいました・・・

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トレーニング | 23:04:18 | トラックバック(0) | コメント(9)
コメント
10km
42分ですよね、今の僕と一緒です。
展開次第
欲をかかずに きっちり3時間半ねらえば 可能だと思います。
30kmまでは頑張らずに到達するのが コツです。
2009-10-27 火 23:58:56 | URL | ハンサムネコ [編集]
しっかり走っていますね。
私の場合、5分切るのは10kmまでの短い距離じゃないと無理だなぁ。
macogawaさん、30kmまで押せるんだったらサブ3.5狙っちゃいます??
2009-10-28 水 00:23:41 | URL | noah [編集]
☆ハンサムネコさん
初フルなんで、たぶん欲をかくと思いますv-292
頑張らずに30km到達、ちょっと分かる気がします。

☆noahさん
基本私も同じですよ。後は足で体を運ぶ感覚ではなくて、
体全体がスーッと前に進む感覚を維持できるかが勝負の
ような気がします。

なんてねv-389
2009-10-28 水 00:33:17 | URL | macogawa [編集]
おおお!
サブ3.5、狙っちゃいますか^^

でも本当、もうすぐですね、湘南。
わくわくドキドキ?
不安いっぱい??
2009-10-28 水 08:02:08 | URL | まみ公 [編集]
いやいや「夢」大いに語ってください。
先ずは目標ありきですもん。
レースではきっとさらに速く走れるんじゃないでしょうか。
(なんかそういうものらしいです)
サブ3.5応援してます。v-221
2009-10-28 水 08:50:56 | URL | レイ [編集]
夢では無いと思いますよ。
大いに狙って下さい。
アドレナリン全開で、
目指せサブ3.5!!
2009-10-28 水 12:47:51 | URL | takashi [編集]
皆さんコメントありがとうございます。新幹線から失礼します。

なんだか皆さんのコメントを読んでいて、サブ3.5を狙うのも
ありなんでは?なんて思ってしまいましたよv-30
初フルでサブ3.5なんて大それたことだと思いますが、目指すだけ
目指してみようと思います!


☆まみ公さん
だいたい楽天的な性格なんで、ドキドキというより
早く走りたい!って気分ですね。で、本番で大失速
みたいな・・・。いやいや、頑張ります!

☆レイさん
応援ありがとうございます!そうやって言ってくださる方が
いると勇気百倍ですね!オーバーペースになることなく、
狙って行きたいと思います。

☆takashiさん
目指してみようと思います。目標3時間44分以内ですから、
そこから限りなくサブ3.5に近づけるようどこまで粘れるか
でしょうね。


ある統計によると、サブ3.5を達成するためには、月間走行
距離は300km以上なんだそうです。私は200kmですから
足りないんですが、ちょっと大目に見てもらうことにします!
2009-10-28 水 22:13:13 | URL | macogawa [編集]
乗り遅れました(笑)

さぶ3.5という言葉が出てくるところが凄いです。
初フル頑張って下さい!!
2009-10-28 水 23:57:22 | URL | MJ [編集]
☆MJさん
初フルでなんて大胆なことを、と思われて
いるかもしれません。
まずは目指すことで自分を奮い立たせること
が出来ればと思っています。
とにかく楽しみです!
2009-10-29 木 01:14:29 | URL | macogawa [編集]
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