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macogawa

Author:macogawa
家内の親友が書いてくれました!
気を遣って若く書いてくれましたが、実際は40代。
埼玉県在住です。

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10km  44:19
(2009/3/8 羽生)

8時間耐久 17周(55.2km)
(2009/7/5 所沢航空公園)

フル 3:17:55(ネット)
(2010/12/5 奈良マラソン2010)

ハーフ 1:27:26(ネット)
(2010/11/28 小江戸川越マラソン)


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2010年12月5日(日)
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大会前の最後のロング走?
だんだんと湘南国際マラソンの日が近づいてきました!今は不安な気持ちよりも楽しみな気持ちの方が大きく、早く当日が来ないかと待ち遠しい気持ちすらしてきます。

もともと前の日は横浜で前泊の予定だったのですが、シャトルバスの集合時間から逆算すると、自宅近くの最寄り駅を始発で出発しても到底間に合わない時間。宿を予約しておいて良かった!!

さて、今日は10月最終日で、かつ湘南国際マラソンの1週間前ということもあり、レースペースでの最終ロング走を行いました。目標は、前半を心拍数140~150で走り、後半は前半のペースを維持することです。

この期に及んで練習で足を故障したりしたくないので、自宅前の川沿いの舗装されていないコースを走ることにしました。1週5kmですので、4週する予定です。

スタート時間は本番と同じ9時。ペースよりも心拍数を注意しながら走ります。

最初の1kmは5分1秒。心拍数は124bpm。レースペースとしてはイーブンで走れたとして3時間30分ぎりぎりなので、少しペースを上げることにしました。

次の2kmは4分52秒。心拍数は137bpm。まだ心拍数には余裕があります。ペースをもう少し上げておきたいところですが、体が温まってくれば意識してペースを上げなくても自然に速くなってくるはずですので、このままのペースで走ります。

3kmは4分39秒、心拍数は142bpm。良い感じです。このペースだと理論上はサブ3.5達成です!

4km以降も順調に走ることができました。

走行距離20.25km、1時間35分13秒、4分42秒/km、平均心拍数146bpm(最大158bpm)でした。

走り終わった後はまだ余裕がありましたが、フルマラソンではこの倍以上の距離を走らなければなりません。今日のペースでは30kmまでが限度だと思います。サブ3.5は果てしなく難しいと思いますが、とにかくできる限りのことはしたいと思っています。


明日はペースをぐっと落としてLSDを行いたいと思います。長い距離も明日で終わり。

11月8日に各地でレースを予定されている方、調整をしっかり行って楽しくレースを迎えられるようにしましょう!


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トレーニング | 22:37:33 | トラックバック(0) | コメント(5)
コメント
いい感じにロング走られましたね。
私は42キロを 30キロ+6キロを2つ って思ったらどうかな〜?なんて素人考えで思っています。
そう考えた方が楽かな〜って。でも本番はどうなっちゃうかわかりませんけど。
私も明日は9時スタートで走ってきます。
2009-10-31 土 23:24:16 | URL | レイ [編集]
案外アッサリ
サブ3.5行っちゃうんじゃぁん…

あとは、好調を維持するだけですねぇ〜

イイナイイナv-14
2009-11-01 日 00:41:22 | URL | katsuwo [編集]
大会まであと少しですね。
私も明後日10kmですが大会です!
macogawaさんは順調なペースで走れてて
サブ3.5いけるんではないですか?
いい具合に調整して当日頑張ってくださ〜い♪
2009-11-01 日 08:31:31 | URL | リリレイラ [編集]
私の初フル前より、圧倒的に速いです。

長く走れる脚さえ出来ていれば
サブ3.5は可能だと思います。
2009-11-01 日 11:15:13 | URL | る〜ぷ [編集]
☆レイさん
なるほど、42kmと考えると長いけれど、自分の普段
走っている距離に分割して考えるとイメージできて
いいかもしれませんね。ぜひ実践したいと思います!

☆katsuwoさん
42km以上の距離は1度だけ経験がありますが、あまり
参考にならず。30km以上は本当に未知の世界。
苦しみながら前に進みたいと思っています。
どうなるんでしょうねぇ。

☆リリレイラさん
丹波ロードレースでしたよね。頑張ってください!
今は関東圏のレースしか考えられませんが、将来
関西のレースなんかも参加したいと思っています。
皆さんそれぞれの地で頑張っておられて励みになり
ます!

☆る〜ぷさん
そんなことはないですよ。
『長く走れる脚』、これが今一番の不安要素です。
実際、走行距離は絶対的に不足してると思うので。
る〜ぷさんもブログで書かれていましたが、絶対
歩かないという気持ちを最後のよりどころにして
いきたいと思います。
2009-11-01 日 18:36:20 | URL | macogawa [編集]
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