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macogawa

Author:macogawa
家内の親友が書いてくれました!
気を遣って若く書いてくれましたが、実際は40代。
埼玉県在住です。

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10km  44:19
(2009/3/8 羽生)

8時間耐久 17周(55.2km)
(2009/7/5 所沢航空公園)

フル 3:17:55(ネット)
(2010/12/5 奈良マラソン2010)

ハーフ 1:27:26(ネット)
(2010/11/28 小江戸川越マラソン)


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えせイタリアーノさん&SRC練習会!
ついに!!

ブログを通して知り合った方と今日初めてお会いしました!その名は

えせイタリアーノさん!

ん?えせイタリアーノさんは外国人に見えたかって?それはご本人の写真で皆さんそれぞれで確認していただければ・・・

なにぶん私も話しべたなものですから、もっといろいろとお話すればよかったかなと反省しています。えせイタリアーノさんはとても紳士的な方で、コーチの吉野さんにいろいろと僕の紹介をしていただきました!ありがとうございました!

SRCは忘年会があるらしいので、もし二人とも参加できたらいろいろとお話させてくださいね!

さて、SRCの練習会ですが、今日の会場は浦和市の別所沼公園でした。私の最寄の駅からは、武蔵野線を経由して埼京線の中浦和駅で下車します。

駅から歩いて公園に向かっているとき、前方に二人の方が歩いていました。スポーツウェアを着ていたのでSRCの方かなと思っていたのですが、そのお二人はコーチの吉野さんとえせイタリアーノさんでした。

すぐご挨拶をして、吉野さんから走暦などを聞かれ、10kmの記録やマラソンの記録などを報告。その後今日の練習を説明してもらいます。

今日の練習は30分のペース走。えせイタリアーノさんや他の方は5000mのタイムトライアル時の記録からキロ何分と決めて、そのタイムで公園一周(940mほど)を30分走ります。私はタイムトライアルをしていないので、えせイタリアーノさん達と同じ公園一周を4分ペースで走ることになりました。

ペース走の前にみんなでストレッチおよび体を温めるための運動をします。こういった運動も普段一人ではやることがないのでとても勉強になりました。

たとえば、「腰を高い位置に保ったまま前に飛ぶように走る」とか、「かかとを太もも裏につけるように走る」とか「スキップをするように走る」とか。みんなでやるとなかなか面白いものです。

そのあといよいよ30分のペース走。最初の一周はコーチの吉野さんに先導してもらい走ります。2週目以降はそれぞれのペースで走り始めます。

とにかく普段の練習ではできない自分を追い込むことを目的として参加していたので、多少のオーバーペースでもいいから積極的に走ろうと思い、先頭をひた走ることにしました。

振り返ることはしなかったのでどなたの足音かは定かではありませんが、12分ぐらいまではずっと私の後ろに着いて走る方がおられました(イタさんでしたか?)。

その後吉野コーチより少しペースを上げるように指示があったのでちょっとペースを上げます。すると後ろの足音が聞こえなくなってきました。

よし、今だ!」とばかりに(いや、冷静に考えたら何が今なのかさっぱりわかりませんが・・・)ペースアップ。その後は苦しみながらもなんとか30分走り通すことができました。

1キロごとのラップは以下のとおり。

4:24.91
4:15.58
4:18.02
4:08.77 <-- ここでペースを上げてます!
4:10.39 <-- ビルドダウンしてるし・・・

4:12.60
4:11.68


走行距離7.31km、30分59秒90、平均4:14/kmでした!

それにしても、後半は久しぶりにゼイゼイいいながら走りましたよ。3分台が出ているわけではないのにこの辛さ。今回は心拍計をつけずに走ったのですが、次回からはちゃんと心拍数も記録しようと思います。たぶん170bpmぐらいまでいっていたのではないでしょうかね。

ペース走の後クールダウンをして、吉野コーチから総括をしていただきました。今回の30分ペース走は全員が後半にペースダウンしていたので、だんだんペースを上げていって最後が一番速くなるように走るようにしましょうとのことでした。私も途中でぐんとペースを上げて走ったものの、その後はすぐにペースダウン。ぜんぜんBUではなかったのでこれではだめですね。

次回のペース走はだんだんBUできるように中盤我慢をして後半波に乗り、最後の1キロは3分台で走れればいいなぁ。あ、願望ですよ。。。

毎回SRCに参加するのは時間的にも大変ですが、SRCでの練習は必ずマラソンに生きてくるはず。そう確信できる練習会でした。今度は陸上競技場でのインターバル走等積極的に参加してスピードをつけて行きたいと思います。

えせイタリアーノさん、またよろしくお願いします!


股関節に程よい痛みが・・・。気のせい?

いつもありがとうございます!
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SRC | 00:26:21 | トラックバック(0) | コメント(10)
コメント
満足のトレーニングの様ですね!
やっぱり、多数での練習は良さそうですね。
股関節大丈夫ですか?
2009-11-20 金 01:58:01 | URL | takashi [編集]
別所沼公園
私も昨晩は、そこをクルクルまっていました。
21:10位からです。

macogawaさんや、エセイタリアーノのさんもいらしてたんですね
世間は狭いです〜!
2009-11-20 金 08:05:34 | URL | ピポパ1号 [編集]
昨日はお疲れ様でしたっ!
それにしてもmacogawaさん、速い速い!
すぐ後ろについていたのは私ではなくもう1人のかたでした。
途中からついていけなくなったそうで、最後は
私のペースまで落ちてきましたよ(^_^;)
私は上げるでもなく落ちるでもなくずっとイーブンでしか
走れませんでした…。
でもとっても刺激になりましたよ。また一緒に走りましょう!

ちなみにピポパ1号さん、ちょうど入れ違いかもしれません…。残念!
私たちは9時頃まであそこにいたんですよ。
毎週火曜日は別所沼で、8時から練習開始です。
来週の火曜日も走りますので、もう少し早めにぜひ!
良かったらSRCにも入っちゃってください(笑)
2009-11-20 金 09:44:58 | URL | えせイタリアーノ [編集]
ライブ感のあるレポ、一気読みしました。
私は常々、速いランナーの頭の中を覗いてみたいと思っているので、
感心しながら、面白く読ませていただきました。
レベルの高い人たちと一緒に走るっていいですね〜。
2009-11-20 金 21:20:55 | URL | さぶろう [編集]
おおお!
とうとうイタさんとご対面したんですね!
楽しそうでうらやましいです〜
SRCは、アットホームな感じですね。
でも練習はしっかりやってるし、
まさに理想的!
うちの近くだったら、私も参加したかったな〜。
2009-11-20 金 21:34:40 | URL | まみ公 [編集]
takashiさん
一緒に練習する人がいるといろんな意味で刺激に
なって楽しいですよ。SRCの練習はなるべく詳しく
書いていこうと思っています。なにか参考になれば・・・。
股関節は大丈夫です。一時的なものでした。心配
かけました!

ピポパ1号さん
え〜!!そんなことってあるんですねぇ!
お会いできず残念です。えせイタリアーノさんも
書かれていますが、たぶん入れ違いになっていますね。
ぜひ今度ご一緒しましょう!SRCに入会しませんか?

えせイタリアーノさん
昨日はお疲れ様でした。ありがとうございました。
私もいっぱいいっぱいでしたよ。でも楽しかったです。
できる限り出席するようにしますね。とりあえず
次の陸上競技場でのインターバルはなんとしても
参加したいと思っています。その時はまたよろしく
お願いします!

さぶろうさん
私は速いランナーではありませんが、何を考えて昨日
走っていたかというと、
1)抜かれたらどうしよう〜
2)ペースが落ちたらどうしよう〜
3)いきなり走れなくなったらどうしよう〜
4)いきなりオーバーペースで飛び出すんじゃなかった
5)足元暗くてひっかかったら怪我するぞ〜
6)それにしても腹減った
7)後何週すればいいんだよ〜
8)なんてこと考えてるうちに後ろから抜かされたらどうしよう〜
9)それにしてもしんど・・・

こんなところでしょうかね。ようは大したことは考えて
いないということですね。
荒川では本当にお会いしたいです!

まみ公さん
とうとうご対面しちゃいましたよ!
えせイタリアーノさんもコーチの方もとても良い方
で、楽しんで(苦しんで)練習できました。
まみ公さんとお会いできるのも荒川ですかねぇ。
楽しみですね。
2009-11-20 金 23:08:34 | URL | macogawa [編集]
イタさんの所ものぞいてきました。
「マコガワ」さんじゃなかったんですね(笑)

いっしょに走る人がいた方が
スピード練習なんかは効果ありそうですね

地元でいい所ないかなぁ
2009-11-21 土 20:18:21 | URL | Kazu [編集]
Kazuさん
やはり「マコガワ」って思われてたんですねv-406
うすうす感じてはいたのですが、実際に指摘されると
その事実にちょっと驚愕です。
いまさら名前を変えるのもなんなので、「マコガワ」
でも仕方ないかなと・・・。皆さん声には出さないで
心の中でだけそう読んでいただければv-421
リアルな世界でお会いしたら本名で呼んでください!

スピード練習はやっぱり複数でやるのが良いと思いますが、
集まるのが難しいときもありますよね。せっかくブログで
集まる仲間がいるのだから、バーチャル・ランニング・
クラブとかできないですかねぇ。たとえば毎週練習の
お題を決めて結果をブログで競うとか。
でもこれだと実際走っているときは孤独だからあんまり
意味ないですね。なんかできないかなぁ。
2009-11-21 土 23:11:45 | URL | macogawa [編集]
ここにもお邪魔させて頂きますね。
お疲れ様でした!!!
なんかすごく詳細に練習の記録されてますねえ。
今日は前回よりは早かったんじゃないですかね?
今日の結果見るの楽しみにしてます。
練習中に自分のGarminがうまく動いてなくて、話かけて
邪魔してすいませんでした! 
2009-11-26 木 23:47:55 | URL | Yoshi [編集]
あえてyoshiさん
コメントありがとうございます!
今日の練習会もお世話になりました。
なるべく練習したことはブログに載せておこうと思って
います。昨日の練習はまだまとめていませんが、近日
中には・・・。
練習中もどんどん話しかけてきてください!結構走り
ながら話すことで心拍計も鍛えられるのではと思って
います。
また次回参加したときはよろしくお願いします!!
2009-11-27 金 21:41:16 | URL | macogawa [編集]
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