■プロフィール

macogawa

Author:macogawa
家内の親友が書いてくれました!
気を遣って若く書いてくれましたが、実際は40代。
埼玉県在住です。

PB



10km  44:19
(2009/3/8 羽生)

8時間耐久 17周(55.2km)
(2009/7/5 所沢航空公園)

フル 3:17:55(ネット)
(2010/12/5 奈良マラソン2010)

ハーフ 1:27:26(ネット)
(2010/11/28 小江戸川越マラソン)


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2010年12月19日(日)
神宮外苑EKIDEN 20K
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高尾山へ・・・ 記事、完全に出遅れました
いや、昨日ブログ記事をちゃんと書こうと思っていたんですよ。

でも、SRCの裏高尾トレイルランに参加するために家を出たのが朝7時過ぎ。自宅に戻ったのが多分午後6時ぐらい?

少しゆっくりして食事をしたら、ゴルフレッスンに行かなければならないことを思い出し午後8時半過ぎにまた自宅を出発。終わって家に戻ったら午後10時半過ぎ。さすがに疲れてそのまま寝てしまいました・・・。

今日は朝から皇居へ。といっても走りに行ったわけではなく、両親をつれて散歩です。で、帰ってきたのが午後8時前。

なので、ブログの記事を書くのがこんなに遅くなってしまいました・・・。

昨日のトレランは、イタさんやコーチがすでに詳細を書かれていますのでもう私は書くことがないですね。そちらの記事をご覧ください。

高尾に行ってきました!(コーチ)

そうだ高尾へ行こう!(イタさん)


あえて感想をいえば、昨日の裏高尾はトレイルランというより、私にとっては完全に登山でしたね!最初の2kmでやめようかと思いましたよ。

中学校の時の駅伝練習で、5kmの上り坂というのがあったのですが、だいたいいつもビリでした。乳酸のたまり具合が他の人より早いのか多いのか、坂を上り始めるとすぐに足が重くなりグダグダに・・・。下り坂は速かったんですけどね。

トレイルの大会に出るなんてありえないですが、でもこの練習は本当に良いと思います!トレイルラン、これからも機会があればどんどん取り入れたいと思います!


さて、明日は所沢航空公園でLSDをしようと思います。10時過ぎぐらいから走り始める予定。

皆さんはどんな練習をされますか?



うわさのカラオケはこんな感じです(^_^;)
CIMG1836_convert_20100502222402.jpg







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SRC | 22:29:44 | トラックバック(0) | コメント(0)
SRC皇居練習
通常だとSRCの練習は火、木、土なのですが、今日(といっても書いてるのは翌日ですが)は変則的に皇居練習の日でした。

ひさしぶりの練習参加で、しかも皇居。しばらく日本にいなかったコーチと練習できるとあって、結構楽しみにしていたのですが・・・。人数は残念ながら男性3名女性2名の計5名+コーチとなりました。

SPHで集合して着替えをし、皆でそろって皇居までジョギングします。みんなの最近のレースの結果などを聞きましたが、皆な頑張ってますねぇ。ちょっとあせってしまいます(^_^;)

今日は皇居(1周5km弱)を2周ということだったので、最初の1周は5分前後/kmで走り、2周目は4:30/kmからビルドアップできればと思っていました。

が!

コーチのニュージーランドでの様子などを聞きながら、あまりペースを気にせず走っていたら最初の5kmですでにビルドアップ状態!

0428pace01.png

しかもコーチと話しながら走っていたので、1周終わった時点ですでに呼吸が乱れてました(^_^;)

2周目は最初頑張ったので3分台が出てますが、その後は完全に撃沈・・・。
0428pace02.png

1周目( 5km):22:00
2周目( 5km):20:52


ま、結果はともあれ楽しかったです!今日は明日が休みだからか皇居もランナーが多く走ってましたよ。夜の皇居は初めてでしたが良いもんです。SPHもきれいですし、皇居も近いのでお薦めですよ!

練習の後は皆で食事+飲む人はお酒で11時30分ごろまで麹町でグダグダしてました。

たまにはこんな練習も良いですね。人数が少なかったのが残念ですが、楽しかったです!


さて、めちゃめちゃ眠気が襲ってきたので寝ま~す!

そうそう、明日はSRCの練習は朝10時からだそうで・・・。アキレス腱の状態等を考えるとSRC練習会パスですな。

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SRC | 01:56:14 | トラックバック(0) | コメント(6)
ランニングクラブらしくなってきた?
公式(?)ブログにすでに書いてありますが、今日のSRCの練習は21名の参加!なんか凄いことになってます。

別所沼公園に21名の集団は凄いですね。だんだん本格的なクラブになってきました!最近僕もなかなか参加できていないので、知らない方がどんどん増えていってます。それが逆に良い刺激になっていいかもしれませんね。

今日の練習は公園内を1周毎に少し速いペースと遅いペースで交互に9週走ります。アキレス腱の痛みも少しずつ良くなってきているので、今日はちょっと頑張ってみました。1号さんと同じぐらいはやいOさんが先頭を引っ張ってくれていますので、なるべく離されないように着いていきます。

結果平均4:30/kmで走ることができました!走り終わったあとは、結局アキレス腱の痛みがぶり返してしまいましたが、しょうがないですね。ぼちぼち直していきます!

今日入会された方も一日も速く楽しいと感じるクラブになると良いですね。ま、設立時からの会員が、どれだけ新しく入ってこられた方を歓迎できるかにかかっていると思うので、私も出来る限り行動できればと思っています。

最終的にはコーチの人柄だと思いますけどね!



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SRC | 00:12:24 | トラックバック(0) | コメント(8)
久しぶりの朝霞陸上競技場!
今日のSRCの練習は朝霞陸上競技場。メニューは「1200 - 800 - 400 - 800 - 1200」です。

いつものように自宅から走って競技場に向かいます。

走行距離2.93km、15:20、5:13/km

受付で名前と連絡先電話番号を書き、競技場内に入っていくともう何人かの方がウォーミングアップをされています。挨拶を済ませてコーチの到着を待つのですが、7時50分を過ぎても姿が見えず(集合時間は7時45分)。

仕方がないので、各自それぞれ競技場内をジョグして体を暖めることにしました。走行しているうちにコーチが到着。どうも日曜日の東京マラソンの疲れが足に来ているらしく、鍼灸院に行ったら動けなくなってしまったのだと・・・。

その後皆でストレッチ等を行い、まずは準備ランでトラックを2週(直線は少し速めに、カーブはゆっくり)走ります。

走行距離712m、3:22、4:43/km(ガーミンのスタートボタンを押すのを忘れていたので距離は短め)

それから今日の練習のスタートです。「今日は距離も短いので最初からある程度のスピードでいきましょう」とコーチから。ですが、今日はなるべくビルドアップでいきたかったので、いつもなら先頭で走るところ、少し後ろで余裕を持って走り始めることにしました。しかも今日は元大学駅伝部のSさんが参加されていたので引っ張っていってもらおうかと

しかし、最初からぐんぐん離されてしまいました。もう一人Oさんという、これまた速い方がおられるのですが、その方はぴったり着いて走ってます。すごい!

走行距離1.30km、4:50、3:42/km

走行距離が1200m以上なのは、走ったのがトラックの4コースだったからです。なぜか律儀に4コースでずっと走りました。数分休憩後次は800m。

走行距離848.10m、3:00、3:32/km

最初の1200mはゆっくりといいながら、先頭からだいぶ離されてしまったので、気持ち的にしんどかったのですが、800mは余裕を持って走ることができました。そして次は400m。

走行距離420.30m、1:26、3:26/km

3:30/kmを切るペースは僕にとってかなりきついものですが、距離が400mと短いのでなんとか頑張れました。

このあと、800m、1200mと走りました。

走行距離834.37m、2:53、3:27/km
走行距離1.22km、4:16、3:29/km

自分の感覚としてはきれいにビルドアップできたと思ったのですが、実際のペースを見ると後半はビルドダウンでした

そうそう、練習の途中で東京マラソンで自己新を出したHさんが練習に参加!普通に走られてましたよ。このHさん、なんと今週末にまたフルを走るとか。若いって羨ましいですね。コーチ、頑張らないと!!



イタさんが言われてましたが、東京マラソンの応援、本当に楽しかったそうで羨ましい!じっくり話を聞くことが出来ませんでしたが、今度また話を聞かせてもらおうと思います。

3月7日は駒沢公園のペース走にまた参加する予定。また5分/kmのペースで30kmに挑戦です!少しでも荒川に向けた準備をしなければ!皆さん、頑張りましょう!


3月の走行距離:10.88km


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SRC | 23:02:58 | トラックバック(0) | コメント(10)
SRC別所沼練習会!(2周プラス歩道橋の坂x4)
2月13日以来のSRC練習会に参加してきました!今日の練習場所は別所沼。
今日は女性が一人でした。オッサンは8人?9人?とまあ約10名の参加です。

今日の練習メニューは「2周プラス歩道橋の坂x4」です。これだけだとどんな練習なのか分からないですよね。
src0225.png

地図の下の方に出入口3と4があって、そこを縦に伸びた線がありますが、ここ歩道橋なんですよ。歩道橋の坂というのは、ここを指します。なので、今日の練習は公園を2週に、途中この歩道橋を行って帰ってくるのがプラスという練習なのです。

歩道橋は階段ではなくスロープになっていて走りやすいのですが、やはり坂ですから回を重ねるごとに辛さが足にきます。

基本、SRCでのこういった練習はコーチから「だんだんペースを上げて走るように(つまりBU)」と指示があります。

コーチも東京マラソンに出るので、彼も最初の頃は一緒に走ってましたよ。裸足で!

で、今日の僕のタイムは・・・

1回目:走行距離2.32km、9:59.40、4:17/km
2回目:走行距離2.31km、9:38.21、4:10/km
3回目:走行距離2.33km、9:30.62、4:05/km
4回目:走行距離2.31km、9:22.95、4:04/km


おぉ!!綺麗にビルドアップ!

まぁ、コーチにはすっかり離されまくりですが、これはしょうがないです。彼は東京マラソンの目標タイム、2:40台ですから。

SRCのブログで、コーチも書いていましたが、今日は練習後東京マラソンの応援をどうするかで盛り上がりました。残念ながら僕は参加できないのですが、テレビで皆さんの走る姿や応援の姿を楽しみに見させてもらいます!SRC応援団はもちろんお揃いのTシャツでいろんなところに出没される予定。

もし、気づいたら声をかけてあげてくださいね!


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SRC | 00:29:14 | トラックバック(0) | コメント(4)
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